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全年提高免疫力强身健体指南

美容 时间:2019-08-01 浏览:115次
关于补充剂,睡眠,肠道健康,大蒜,抗氧化剂,酒精-时尚教你如何提高免疫力,防止细菌滋生。 我们通常认为免疫系统在寒冷的月份很容易受到病毒的攻击,但这种情况在一年中的任何时候都可能发生。最终,它与你的身体状态密切相关压力、疲劳和营养,这决定了
关于补充剂,睡眠,肠道健康,大蒜,抗氧化剂,酒精-时尚教你如何提高免疫力,防止细菌滋生。
 
我们通常认为免疫系统在寒冷的月份很容易受到病毒的攻击,但这种情况在一年中的任何时候都可能发生。最终,它与你的身体状态密切相关——压力、疲劳和营养,这决定了你是否感染了病毒,以及感染频率。
 
免疫系统是一个复杂的细胞和系统矩阵,努力帮助我们抵抗疾病。它是人体抵御病原体(细菌、病毒和致病微生物)的天然防御系统,促进有效的细胞修复。免疫系统的主要参与者是抗感染的白细胞、淋巴细胞,它们通过储存在淋巴器官中的血液和淋巴管循环-这些淋巴器官包括腺样体(位于鼻腔后部)、血管、骨髓、淋巴结、脾脏。小肠、胸腺和扁桃体。
 
为了抵抗细菌在每个季节的坚持,不要急于使用抗生素,你可以先加强身体的防御。下面的时尚总结了提高免疫力的七个技巧。
 
1。富含抗氧化剂的饮食
 
维生素C是消除感冒和病毒的最佳药物,但一般的抗氧化剂对免疫系统有好处。它们能减少细胞死亡,促进白细胞的发育,白细胞是战胜有害细菌的关键。
 
抗氧化剂在修复受损DNA和提高机体自我修复能力方面也发挥着关键作用。自由基实际上会引发细胞炎症,抗氧化剂会中和并减少炎症。
 
食物是抗氧化剂的最佳来源,所以在你的购物清单上加上以下内容:浆果、黑巧克力、洋蓟、咖啡、芸豆、绿茶、苹果、西红柿、绿叶蔬菜和油性鱼类。
 
2。大蒜的保护作用
 
大蒜一直被认为是超级食品,这种古老的补品仍然被证明对人体有很大的益处。
 
大蒜素是大蒜中的一种活性化合物,具有抗菌作用,可以预防疾病和感染。大蒜最大的好处是它的抗炎特性,这有助于保持免疫系统的最佳工作状态。
 
《免疫学研究杂志》上的一项研究发现,大蒜素还对增加白细胞数量有直接作用,有助于对抗自由基和有害细菌。最好的吃大蒜的方法是把它加入到食物中或补充。
 
三。肠道健康
 
人体70%以上的免疫细胞都位于肠壁,因此良好的肠道健康是保持身体健康运行的关键。作为我们自然解毒系统的一部分,消化系统在体内毒素的代谢中起着重要作用。
 
增加纤维和粗谷物的摄入量有助于毒素快速通过肠道。特别是纤维,可以直接强化消化壁的微生物区系。
 
同样值得引入饮食的是高品质益生菌和益生菌补充剂。《时尚》建议采用同感。
 
4。继续锻炼
 
5。睡个好觉
 
充足、平静和恢复睡眠的好处是无止境的,包括它对免疫系统的影响。欧洲生理学杂志pflu gers archiv的研究表明,充足的睡眠和平衡的生物钟(身体和大脑的睡眠/唤醒周期)可以促进抗炎细胞因子(免疫系统分泌的物质)和杀伤细胞的产生,改善身体的抵抗感染的能力。
 
6。减少酒精摄入量
 
如果你分解酒精中的大量营养素,人体基本上会得到纯糖。如果你吃得太多,糖和/或酒精可能是降低你身体产生白细胞能力的主要元凶,这意味着你更容易受到病毒和细菌的攻击。长期饮酒会严重损害免疫细胞的功能,使身体更容易患病。为了减少酒精摄入量,尝试低酒精替代品,或者每喝一杯水。
 
7。提高免疫力的最佳补充
 
维生素D:促进骨骼健康,并在补钙中发挥作用。
 
谷氨酰胺:氨基酸有助于维持肠道,促进细胞恢复,增强免疫系统功能。
 
维生素C:当你感到疲劳时,补充维生素C是提高你的能量水平的好方法。
 
锌:锌可以说是一个未知的英雄。它是激活T细胞和帮助支持免疫细胞活性的关键。补充锌有助于缩短感冒和流感的持续时间。
 
紫锥菊:最好以酊剂的形式服用。紫锥菊的抗病毒和抗菌特性可以很好地支持免疫系统功能。它具有强大的适应功能,有助于减压和间接增强免疫系统。
 
 

关键词:免疫力(1)

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